Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine définitivement ? Nous allons énumérer une alimentation saine avec un menu et un schéma quotidien afin que nous trouvons la bonne façon de perdre 3 kg sans les récupérer immédiatement et, surtout, d’une manière saine. Trois livres peuvent sembler peu nombreux, mais parfois ils suffisent pour être en mesure d’entrer dans une robe ajustée ou d’ éliminer les ballonnements qui la rendent ennuyeusement hors de forme.
Perdre 3 kg en une semaine est une première étape importante sur le chemin de l’alimentation et il est très efficace d’inciter à obtenir de meilleurs résultats, jour après jour. Perdre 3 kg en une semaine est un objectif ambitieux, mais pas du tout impossible. Les règles ? Ils sont peu nombreux et simples, mais fermes :
A lire aussi : Les avantages de la cuisine maison pour perdre du poids et garder la forme
- pas de glucides
- beaucoup d’eau
- petites collations pour ne pas se rendre à trop faim repas principaux.
- priorité aux protéines
- bandits i Graisses
Pas besoin de surmenage et il n’est pas recommandé de préparer une bouteille de 2 litres pour finir en une journée, plutôt de l’eau peut être introduite avec des centrifugeuses, smoothies, tisanes, jus pressés, soupes etc. (voir aussi : comment perdre du poids en 30 jours) .
A découvrir également : Les 10 aliments essentiels pour faciliter la perte de poids
Plan de l'article
Perdre 3 kg en une semaine : Menu alimentation saine
Le régime typique prévoit une bonne augmentation de la consommation de fruits et légumes, autant que suffisant pour remplacer les pâtes, le pain et tout ce qui est éliminé. Le changement doit être fait de manière méthodique, sans se laisser entrer dans des tentations qui sape tous les sacrifices. Voici un exemple de menu de la semaine : il s’agit essentiellement de respecter les quantités et la diversité des aliments appartenant au même groupe (par exemple, remplacer la viande de poulet par de la viande de porc, la pomme par l’orange, etc.)
Lundi
- Petit déjeuner : 125 gr yogourt blanc faible en gras, 20 gr de grains de grenade, 30 gr d’avoine
- Collation en milieu de matinée : 1 pomme et 1 kiwi
- Déjeuner : 120 gr de poisson (brème, plie, bar) cuit au four ou cuit à la vapeur, 30 gr de riz/gâteaux de maïs, 150 g de carottes et de pommes de terre dans une casserole avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Collation de l’après-midi : 1 fruit (poire, pomme, banane)
- Dîner : 120 gr de légumineuses, 15 gr de gâteaux de riz, salade au goût assaisonnée avec 10 gr huile d’olive extra vierge
Mardi
- Petit déjeuner : 125 gr de riz/lait de soja, 20 gr de fruits secs, café sans sucre
- Collation en milieu de matinée : 1 banane et 1 abricot
- Déjeuner : 120 gr de viande blanche avec cuisson ou cuisson à la vapeur, 30 gr de craquelins complets, 150 gr de courgettes bouillies avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Snack : 1 fruit
- Dîner : 100 gr poitrine de poulet dans une casserole ou cuit au four, 15 gr gâteaux de maïs, salade au goût assaisonnée avec 10 gr huile d’olive extra vierge
Mercredi
- Petit déjeuner : 1 verre de jus d’orange sans sucre et 125 gr yogourt faible en gras
- Collation en milieu de matinée : 1 pomme et 1 tranche de melon
- Déjeuner : 120 gr de jambon cuit faible en gras, 30 gr de pain complet, 100 gr de tomates avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Snack : 1 fruit ou café sans sucre
- Dîner : 150 gr minestrone sans pastina, 15 gr fromage faible en gras, 120 gr pommes de terre bouillies et carottes assaisonnées avec 10 gr huile d’olive vierge extra
Jeudi
- Petit déjeuner : 20 gr gâteaux de riz avec du miel, café non sucré et 125 gr yogourt faible en gras
- Collation en milieu de matinée : 1 poire et 1 orange. Déjeuner : 120 gr de thon naturel, 30 gr de gâteaux de maïs, 150 gr d’épinards assaisonnés avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Snack : 1 fruit
- Dîner : 120 gr de poulet, 1 œuf à la coque, salade au goût assaisonné avec 10 gr d’huile d’olive extra vierge
Vendredi
- Petit déjeuner : café sans sucre, 20 gr de fruits secs, 30 gr d’avoine
- Collation en milieu de matinée : 1 pomme et 1 kiwi. Déjeuner : 160 gr bresaola assaisonné avec du jus de citron et des floakes de grana
- Collation de l’après-midi : 1 fruit ou 125 gr yogourt faible en gras
- Dîner : 100 gr de bar de la daurade dans une poêle ou cuit au four, 15 gr gâteaux de riz, pommes de terre et carottes bouillies assaisonnées avec 10 gr huile d’olive vierge extra
Samedi
- Petit déjeuner : 125 gr yogourt blanc faible en gras, café non sucré, 30 gr d’avoine
- Collation en milieu de matinée : 1 banane et 1 kiwi
- Déjeuner : 120 gr de viande blanche, 30 gr de riz/gâteaux de maïs, 150 gr de tomates assaisonnées avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Snack : 1 fruit
- Dîner : 120 gr de légumineuses mélangées, 15 gr gâteaux de riz, salade au goût assaisonné avec 10 gr huile d’olive vierge extra
olive
Dimanche
- Petit déjeuner : 1 verre de jus d’orange sans sucre, 30 gr de fruits secs
- Collation en milieu de matinée : 1 abricot et 1 tranche de melon
- Déjeuner : 120 gr de thon naturel, 1 oeuf à la coque, 100 gr salade mélangée assaisonnée avec 10 grammes d’huile d’olive extra vierge
- Collation de l’après-midi : 1 fruit ou 125 gr yogourt faible en gras
- Dîner : 150 gr minestrone sans pâtes,, 30 gr de fromage faible en gras, salade au goût assaisonné avec 10 gr huile d’olive vierge extra
Un truc pour ne pas déjeuner ou dîner trop faim ? Ne sautez pas de collations et prenez votre propre temps pour consommer des repas. Bien sûr, avant de suivre un régime, vous devez consulter un diététicien ou un nutritionniste qui peut nous dire les bons aliments et les habitudes idéales à suivre. Chaque personne est différente de l’autre, de sorte que le régime alimentaire doit également être conçu en fonction de l’état clinique de chaque personne, avec une analyse minutieuse analyse du sang et des visites de spécialistes.
Perdre 3 kg en une semaine : 5 astuces efficaces
Ceux qui accompagnent le régime alimentaire aussi une activité sportive saine perdent du poids plus rapidement et aident à accélérer leur métabolisme basal , afin de consommer plus de calories même au repos. En fait, une masse musculaire tonique a besoin de plus d’énergie pour être maintenue (même au repos) et vous permet ainsi de brûler les graisses plus rapidement.
1ère astuce pour perdre 3 kg en une semaine
Afin de perdre 3 kg en une semaine, vous pouvez accompagner le régime alimentaire au moins 20 minutes par jour de marche rapide (il a l’avantage que tout le monde peut le faire, juste une paire de chaussures confortables et une route). Marcher, en fait :
- tonifie tout le corps
- supprime le spectre des maladies cardiovasculaires
- brûle des calories
améliore l’humeur
2ème astuce pour perdre 3 kg en une semaine
L’ eau est un autre allié très important, malheureusement parfois négligé, de l’alimentation et surtout du sportif. Sans eau, l’organisme entier accumule des scories et des toxines et lutte pour maintenir l’ équilibre hydrosalin complexe qui régule le fonctionnement cellulaire et métabolique. Pour perdre du poids efficacement, vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela semble un exploit impossible, mais ce n’est pas si difficile ; généralement vous buvez jusqu’à 1 litre de celui-ci pendant une journée, la part restante peut être atteinte avec des tisanes et des infusions qui, entre autres choses, ont des propriétés drainantes et relaxantes.
3e astuce pour perdre 3 kg en un
Une autre bonne habitude décrite dans la plupart des régimes ou autrement représentatif de ces règles saines à adopter tous les jours est de boire un verre d’eau chaude le matin avec un citron pressé. Citron, en fait, est un antioxydant puissant et boire un verre d’eau le matin avec du jus de citron est idéal pour aider à perdre du poids. Pour aider à la consommation de caloriessemaine plus, et en général lorsque vous suivez un régime sans certains groupes alimentaires, vous pouvez prendre des suppléments pour perdre du poids tels que Phytomagra d’Aboca (supplément naturel pour le contrôle du poids).
4ème astuce pour perdre 3 kg en une semaine
La cuisine italienne est traditionnellement riche en glucides. Les pâtes et le pain sont un classique du régime méditerranéen, envié par le monde entier, mais ils posent aussi quelques problèmes Base : l’apport quotidien de ces aliments caloriques a tendance à devenir gras, de sorte que le mot-clé, si vous voulez perdre 3 kg en une semaine, est l’abstinence totale des glucides.
glucides sont une source d’énergie immédiatement disponible sous la forme de sucres, qui immédiatement après l’ingestion dans l’intestin entrent en circulation et les maladies provoquent un pic soudain dans le sang (sucre dans le sang post-prandia). Le pic glycémique provoque un pic tout aussi élevé d’ insuline, l’hormone nécessaire pour que les cellules utilisent des sucres. Ce pic, suivi prochainement d’une descente rapide, est responsable de l’accumulation de lipides qui, non utilisés, sont stockés dans les cellules graisseuses, aidant à augmenter la taille. Ainsi que augmente rapidement la glycémie, Les diminue tout aussi rapidement, et renvoie le sentiment d’appétit.
je suis sucres particulièrement raffinés provoquent pic glycémique. Les glucides entiers sont assimilés plus lentement : leur entrée dans la circulation est progressive et, par conséquent, la glycémie a également une valeur plus constante au fil du temps, ce qui correspond à une lente libération d’énergie. C’est pourquoi les glucides entiers rassasient plus longtemps. Mais, si vous voulez perdre 3 kg en une semaine, les hydrates de carbone doivent être considérablement réduits à presque zéro, entier ou moins, aussi parce que les glucides provoquent la rétention d’eau et du point de vue de l’eau moléculaire est assez lourd et affecte significativement le poids.
Au lieu de glucides, vous devez manger plus de fibres , qui intensifient le transit intestinal, remplissent donnant une sensation de satiété et sont riches en eau. Le légume est riche en fibres, ainsi que les légumineuses. Retirer les glucides ou les minimiser peut vous aider à perdre 5 kg en un mois. Vous pouvez aussi perdre plus de poids. Comment perdre 10 kg en un mois ? Certains régimes drastiques le permettent, mais devraient être suivis pendant des périodes limitées. Voir aussi : Detox régime pour minceur et détoxifiant.
5ème astuce pour perdre 3 kg en une semaine
Pour perdre 3 kg en une semaine, en plus, vous devez équilibrer la nutrition. En plus des pâtes et du pain qui en tout cas sont des aliments d’une plus grande consommation , devrait alors être éliminé aussi d’autres aliments qui ont tendance à prendre du poids, et sont :
- Confiserie
- Produits laitiers assaisonnés
- Alcool et boissons gazeuses
- Viande rouge
- Saucisses
- Aliments industriels, transformés et emballés à faible valeur nutritive
Ces aliments ont une teneur élevée en sucre et en matières grasses , très difficiles à éliminer, de sorte qu’ils doivent être éliminés impérativement si vous voulez atteindre l’objectif ambitieux de perdre 3 kg en une semaine . Évidemment, ces aliments devraient être remplacés par d’autres aliments, tels que :
- Desserts aux fruits frais et non sucrés (oui à la pomme, à l’orange, au pamplemousse, à la banane, au kiwi ; pas de fraises, de raisins, de pêche et tous les fruits à haute teneur en sucre)
- Les produits laitiers préfèrent les produits frais et, si possible, ne les consomment pas du tout
- Sans alcool, boire de l’eau légère ou infusions
- Préférez la viande blanche à la viande rouge et consommez-la avec modération
- Saucisses à remplacer par des légumes et des légumes de toutes sortes
De toute évidence, les éléments de substitution doivent être consommés en quantités appropriées, égales à celles des aliments substitués.
Liste des principales méthodes pour la perte de poids et la tonification
-
Ventre minceur
-
Comment perdre du poids
-
Perdre du poids à la ménopause
-
Suppléments pour la perte de poids
-
Perdre du poids rapidement
-
Perdre du poids en courant
-
Perdre du poids pendant la grossesse
-
Je ne peux pas perdre du poids : causes
-
Perdre du poids avec le vélo d’appartement
-
Perdez vos hanches
-
Perdre du poids 5 ou 10 kg
-
Médicaments pour la perte de poids
-
Les aliments qui font minceur
-
Amincissant les cuisses
-
Perdre du poids en marchant
-
Perdre du poids en une semaine
-
Astuces pour la perte de poids
-
Perdre du poids avec Total Crunch
-
Entraînement à domicile
-
Comment puis-je perdre du poids rapidement ?
-
Forme de calcul du poids et poids idéal
-
Étirement
-
Formation sur les PVVIH
-
Formation BGG
-
Exercices anti-cellulite
-
Spinning
-
Pilules Diététiques Efficaces
-
Fitness à domicile
-
Perdre 3 kg en une semaine ()
-
Appli pour l’entraînement à la maison
-
Comment se débarrasser de la cellulite
-
Formation fonctionnelle
-
Patchs minceur
-
Exercices bras
-
exercices abdominaux
-
Activité aérobie et anaérobie
-
Perdre 5 kg en un mois
-
Exercices TRX
-
Yoga
-
Masse maigre
-
Exercer efficacement
-
Méditation
-
Indice de masse corporelle
-
Masse grasse
-
Dégonfler le ventre
-
Raffermissement de la poitrine
-
Entraînement Tabata
-
Formation HIIT
-
Suppléments thermogéniques
-
Suppléments de
-
BCAA
-
Entraînement avec des haltères
-
Exercices corporels gratuits
-
Entraînement avec bandes élastiques
-
Entraînement des fesses
-
Promenade rapide
-
Combustion rapide des graisses
-
Comment perdre du poids en une semaine
-
Banc de gym
-
Banc abdominal
-
Remèdes naturels pour la cellulite
-
Vergetures
-
Comment se débarrasser des vergetures
-
Traitements contre la cellulite
-
Cellulite
-
Vélo d’entraînement pour la perte de poids
